Tortilla z tu┼äczykiem i jajkiem­čÉč ­čąÜ

┬á ┬áZnudzi┼éy Ci si─Ö kanapki do pracy? A mo┼╝e nie masz czasu przyrz─ůdzi─ç obiadu? Zalega Ci w szafce tu┼äczyk w puszce i nie wiesz gdzie go doda─ç? Zapraszam do zapoznania si─Ö z przepisem na szybk─ů tortill─Ö idealn─ů na ┼Ťniadanie, lunch, obiad, a nawet kolacj─Ö! Nie masz czasu rano przygotowa─ç lunchu do pracy? Nic nie szkodzi. Mo┼╝esz przyrz─ůdzi─ç wrapa dzie┼ä wcze┼Ťniej, wsadzi─ç do pojemniczka i schowa─ç do lod├│wki. Tortilla z tu┼äczykiem i jajkiem nie do┼Ť─ç, ┼╝e jest pyszna to do tego zawiera nieca┼ée 300 kcal.

┬á ┬á ┬á A oto przepis:┬á­čŹŻ

1 porcja ÔÇô 298 kcal

Składniki ( 4 porcje):

  • 4 tortille pe┼énoziarniste (272g) ÔÇô 712 kcal
  • 4 ┼Ťrednie jajka (194g) ÔÇô 272 kcal
  • puszka tu┼äczyka w sosie w┼éasnym (150g) ÔÇô 148 kcal
  • ┬Ż du┼╝ego pomidora (95g) ÔÇô 19 kcal
  • kilka li┼Ťci sa┼éaty (180g) – 25 kcal
  • 4 czubate ┼éy┼╝eczki majonezu light (28g) ÔÇô 17kcal (mo┼╝na r├│wnie┼╝ u┼╝y─ç ketchupu)
  • s├│l i pieprz

Przygotowanie:

  1. Gotujemy jajka na twardo, wsadzamy do zimnej wody i czekamy chwile a┼╝ ostygn─ů, nast─Öpnie obieramy.
  2. Myjemy sałatę i pomidora.
  3. Pomidora kroimy w kosteczk─Ö i dodajemy do jajek.
  4. Ods─ůczamy tu┼äczyka z zalewy, a nast─Öpnie dodajemy do miski z pomidorem i jajkami.
  5. Dodajemy przyprawy i rozgniatamy widelcem zawarto┼Ť─ç miski.
  6. Podgrzewamy tortillę na patelni bez dodatku tłuszczu, po około minucie na każdej stronie.
  7. Smarujemy tortillę majonezem na całej powierzchni.
  8. Nast─Öpnie rozsmarowujemy wcze┼Ťniej przygotowany farsz na tortilli.
  9. Dodajemy kilka li┼Ťci sa┼éaty.
  10. Zwijamy tortillę i kroimy na połówki.

Uwaga: Tortill─Ö podsma┼╝aj chwil─Ö przed przyrz─ůdzeniem by nie stwardnia┼éa.

┬á Pyszna tortilla na zimno gotowa!­čąÖ

Smacznego!

Author:

Chcesz pozna─ç spos├│b na zdrowie, lepsze samopoczucie i pi─Ökn─ů sylwetk─Ö bez katowania si─Ö niskokalorycznymi dietami, a dodatkowo zwiedzi─ç z Nami ┼Ťwiat? Zapraszam!

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *