Co na deser? Może pełen witamin pudding chia!

 

   

    Znów ląduje u Ciebie ciasto czy drożdżówka na deser, a Ty po chwili i tak jesteś głodna? Dodatkowo chcesz schudnąć, a  na domiar złego nie dopinasz się w spodnie. Może zamiast niezdrowych i pełnych kalorii słodyczy, spróbujesz puddingu chia z pełnymi witamin borówkami i bogatym w potas bananem?

   A czy wiesz jak duży wpływ na zdrowie człowieka mają te malutkie nasionka? Pochodzą one z Ameryki Południowej i są nazywane nasionami szałwii hiszpańskiej. Są źródłem błonnika, białka, wapnia, magnezu, fosforu, a także przeciwutleniaczy. Nasiona te zawierają więcej kwasów tłuszczowych Omega-3 niż łosoś atlantycki. Dzięki czemu zmniejszają one ryzyko chorób serca. Duża zawartość błonnika sprawia, ze długo nie czujemy się głodni więc nie będziemy podjadać aż do kolacji. Więc jeśli wiesz już ile korzyści płynie ze składników tego pysznego deseru to czemu by tak nie wprowadzić go do swojej kuchni?

Oto przepis:

1 porcja – 325 kcal

Składniki:

  • 200ml mleczka kokosowego light (200g) – 132 kcal
  • 2 łyżki nasion chia (15g) – 64 kcal
  • Borówki amerykańskie (100g) – 57 kcal
  • Mały banan (72g) – 72 kcal

Przygotowanie:

  1. Wlej do kubka/miski mleczko kokosowe. Następnie dodaj nasiona, wymieszaj składniki i wsadź do lodówki na 2 godziny (najlepiej przygotować wieczorem i pozostawić na noc w lodówce).
  2. Umyj borówki amerykańskie. Zostaw kilka dla ozdoby.
  3. Obierz banana, pokrój na talarki (możesz kilka zostawić dla dekoracji) i zmiksuj w blenderze wraz z borówkami. Następnie przelej do szklanki.
  4. Na warstwę zmiksowanych owoców przenieś przygotowany wcześniej pudding chia.
  5. Udekoruj deser owocami i zacznij degustację.

 

Smacznego!

Author:

Chcesz poznać sposób na zdrowie, lepsze samopoczucie i piękną sylwetkę bez katowania się niskokalorycznymi dietami, a dodatkowo zwiedzić z Nami świat? Zapraszam!

One Reply to “Co na deser? Może pełen witamin pudding chia!”

  1. Dieta dziecka powinna swiadczyc mu grubej gamy cennych witamin. Niestety, o braki jest duzo prosto, jesli niemowle nie lubi za konkretnymi produktami spozywczymi, co sprawia sie czesto. Sa wprawdzie porzadki na aktualne, aby maluch mógl pasc sie zdrowiem dzieki calemu pakietowi witamin w diecie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *