Pudding chia z truskawkami ­čŹô­čŹô

     Nie masz pomys┼éu na ┼Ťniadanie? Znudzi┼éy Ci si─Ö kromki i owsianka? Mo┼╝e tym razem postawisz na s┼éodki deser chia z truskawkami i mango? Nasiona chia s─ů skarbnic─ů kwas├│w omega-3, b┼éonnika, magnezu, fosforu i witamin: B1, B2 i B3. Natomiast mango (m├│j ulubiony owoc), jak i truskawki zawieraj─ů mn├│stwo potasu, kt├│ry jest niezb─Ödny dla prawid┼éowej pracy serca i zapobiega obrz─Ökom. Warto wi─Öc po┼é─ůczy─ç te sk┼éadniki i zrobi─ç co┼Ť pysznego!

   A oto przepis:

1 porcja ÔÇô 293 kcal

   Sk┼éadniki:

  • p├│┼é puszki mleczka kokosowego light (200g) ÔÇô 132 kcal
  • 2 ┼éy┼╝ki nasion chia (15g) ÔÇô 64 kcal
  • 4 truskawki (80g) ÔÇô 25 kcal
  • 1/3 mango (120) ÔÇô 72 kcal
  • ewentualnie troszeczk─Ö wody niegazowanej (25g) – 0kcal

(w zale┼╝no┼Ťci czy chcesz mie─ç mus czy bardziej p┼éynn─ů konsystencj─Ö)

           Przygotowanie:

  1. Wlej do kubka mleczko kokosowe. Następnie dodaj nasiona chia, wymieszaj składniki i wsadź do lodówki na 3 godziny (najlepiej przygotować wieczorem i pozostawić na noc w lodówce).
  2. Umyj truskawki i usu┼ä z nich szypu┼éki. Nast─Öpnie pokr├│j po┼éow─Ö na plasterki, a reszt─Ö zostaw w ca┼éo┼Ťci.
  3. Obierz mango, pokrój na mniejsze kawałki, dodaj wodę i zmiksuj.
  4. Wyjmij pudding chia z lod├│wki i udekoruj plastrami truskawek (jak na zdj─Öciu).
  5. Wlej warstw─Ö z mango na pudding.
  6. Udekoruj deser truskawkami i zacznij degustacj─Ö.

 

Pyszny deser gotowy!

 

 

Smacznego!

Author:

Chcesz pozna─ç spos├│b na zdrowie, lepsze samopoczucie i pi─Ökn─ů sylwetk─Ö bez katowania si─Ö niskokalorycznymi dietami, a dodatkowo zwiedzi─ç z Nami ┼Ťwiat? Zapraszam!

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *