Pudding chia z truskawkami 馃崜馃崜

     Nie masz pomys艂u na 艣niadanie? Znudzi艂y Ci si臋 kromki i owsianka? Mo偶e tym razem postawisz na s艂odki deser chia z truskawkami i mango? Nasiona chia s膮 skarbnic膮 kwas贸w omega-3, b艂onnika, magnezu, fosforu i witamin: B1, B2 i B3. Natomiast mango (m贸j ulubiony owoc), jak i truskawki zawieraj膮 mn贸stwo potasu, kt贸ry jest niezb臋dny dla prawid艂owej pracy serca i zapobiega obrz臋kom. Warto wi臋c po艂膮czy膰 te sk艂adniki i zrobi膰 co艣 pysznego!

   A oto przepis:

1 porcja 鈥 293 kcal

   Sk艂adniki:

  • p贸艂 puszki mleczka kokosowego light (200g) 鈥 132 kcal
  • 2 艂y偶ki nasion chia (15g) 鈥 64 kcal
  • 4 truskawki (80g) 鈥 25 kcal
  • 1/3 mango (120) 鈥 72 kcal
  • ewentualnie troszeczk臋 wody niegazowanej (25g) – 0kcal

(w zale偶no艣ci czy chcesz mie膰 mus czy bardziej p艂ynn膮 konsystencj臋)

           Przygotowanie:

  1. Wlej do kubka mleczko kokosowe. Nast臋pnie dodaj nasiona chia, wymieszaj sk艂adniki i wsad藕 do lod贸wki na 3 godziny (najlepiej przygotowa膰 wieczorem i pozostawi膰 na noc w lod贸wce).
  2. Umyj truskawki i usu艅 z nich szypu艂ki. Nast臋pnie pokr贸j po艂ow臋 na plasterki, a reszt臋 zostaw w ca艂o艣ci.
  3. Obierz mango, pokr贸j na mniejsze kawa艂ki, dodaj wod臋 i zmiksuj.
  4. Wyjmij pudding chia z lod贸wki i udekoruj plastrami truskawek (jak na zdj臋ciu).
  5. Wlej warstw臋 z mango na pudding.
  6. Udekoruj deser truskawkami i zacznij degustacj臋.

 

Pyszny deser gotowy!

 

 

Smacznego!

Author:

Chcesz pozna膰 spos贸b na zdrowie, lepsze samopoczucie i pi臋kn膮 sylwetk臋 bez katowania si臋 niskokalorycznymi dietami, a dodatkowo zwiedzi膰 z Nami 艣wiat? Zapraszam!

Dodaj komentarz

Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany.

%d bloggers like this: