Tortilla z ┼éososiem i mango­čÉč

   Nie masz czasu zrobi─ç obiad? Co powiesz na tortille z mango i ┼éososiem w─Ödzonym? To do┼Ť─ç nietypowe po┼é─ůczenie. Ale czemu by nie spr├│bowa─ç? Przyrz─ůdzenie zajmie Ci tylko kilka minut, a Ty b─Ödziesz wspomina┼é ten pyszny posi┼éek do ko┼äca dnia. Dodatkowo ┼éoso┼Ť zawiera du┼╝o bia┼éka, zdrowych kwas├│w t┼éuszczowych omega-3 oraz potasu, magnezu i cynku, dzi─Öki czemu wzmocnisz dodatkowo odporno┼Ť─ç organizmu i uzupe┼énisz braki wielonienasyconych kwas├│w t┼éuszczowych.

   A oto przepis:

1 porcja ÔÇô 395 kcal

Składniki:

  • tortilla pe┼énoziarnista (68g) ÔÇô 178 kcal
  • serek kanapkowy (18g) ÔÇô 25 kcal
  • ┼éoso┼Ť w─Ödzony (75g) ÔÇô 157 kcal
  • kawa┼éek mango (50g) ÔÇô 30 kcal
  • kilka li┼Ťci sa┼éaty (40g) -5 kcal

    Przygotowanie:

  1. Myjemy sałatę.
  2. Obieramy mango i kroimy w paski.
  3. Łososia kroimy lub szarpiemy na mniejsze kawałki.
  4. Podgrzewamy tortille na patelni bez dodatku oleju, po oko┼éo minucie na ka┼╝d─ů stron─Ö.
  5. Smarujemy tortillę serkiem na całej powierzchni.
  6. Następnie na tortille nakładamy sałatę, łososia i mango.
  7. Zwijamy tortille i kroimy na połówki.

Uwaga: Tortille podsma┼╝aj chwil─Ö przed przyrz─ůdzeniem by nie stwardnia┼éa.

Pyszna tortilla gotowa!

Smacznego!

Author:

Chcesz pozna─ç spos├│b na zdrowie, lepsze samopoczucie i pi─Ökn─ů sylwetk─Ö bez katowania si─Ö niskokalorycznymi dietami, a dodatkowo zwiedzi─ç z Nami ┼Ťwiat? Zapraszam!

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *