Deser w ananasie 🍍 🍍
Chcesz zaskoczyć swoją drugą połówkę lub nakłonić dzieci do jedzenia? Przyrządź dla nich deser w ananasie. To bomba witaminowa, która zawiera tylko 150 kcal!
Ananas jest jednym z najbardziej znanych owoców egzotycznych. 100g zawiera tylko 50 kcal. Jest on źródłem witaminy C, witaminy B6, a także manganu, żelaza i miedzi. Zawiera on również bromelinę, która łagodzi stany zapalne i zmniejsza związany z nimi ból. Jeśli złapała Cię jakaś kontuzja lub bolą Cię mięśnie czy stawy zjedz ananasa! Dodatkowo ananasy są idealne na niestrawność oraz dla sportowców, ponieważ wspomagają trawienie białka. Białko musi być rozłożone do aminokwasów, by zostało użyte do nabrania masy mięśniowej więc ananas przyja przyspieszeniu tego procesu.
Gdy już poznaliście właściwości ananasa, możemy przejść do przepisu na ten dietetyczny deser.
A oto on: 🍽
1 porcja – 150 kcal
Składniki (2 porcje):
- 1 szt. ananasa. Do przepisu użyjemy tylko 60g miąższu – 30 kcal, a część niejadalną do dekoracji.
- Owoce mrożone (100g) (ja kupiłam mix jeżyn, borówek, truskawek, malin oraz porzeczek, oczywiście można użyć świeżych owoców) – 33 kcal
- ½ banana (50g) – 50 kcal
- Płatki owsiane (15g) – 55 kcal
- Jogurt naturalny light (420g) – 132 kcal
Przygotowanie:
- Wyciąg owoce z zamrażalki i wsadź do mikrofalówki by je rozmrozić lub zostaw na blacie kilka godzin przed planowanym deserem.
- Przekrój ananasa wzdłuż na połowę wraz z jego zieloną częścią. Będzie ona stanowić element dekoracyjny. Wyciąg miąższ ze środka i pokrój odpowiednią ilość w kostkę (około 60g). Resztę możesz zjeść lub rozdać dzieciom, albo wsadzić do lodówki i użyć do jakiegoś smoothie. Przepisy znajdziesz na moim blogu: https://diettravels.pl/tag/ananas/
- Obierz banana i pokrój na plasterki.
- Wymieszaj jogurt z płatkami owsianymi i przelej do połówek ananasa.
- Udekoruj jogurt owocami.
Deser ananasowy gotowy🍍
Smacznego!
